Sử dụng máy chạy bộ thế nào đạt hiệu quả nhất

 Sử dụng máy chạy bộ thế nào đạt hiệu quả nhất  

     Khi đến Gym ai trong chúng ta muốn giảm cân hoặc tăng cân nhanh, bài viết này  xin bàn đến việc đốt cháy năng lượng dư thừa băng việc chạy bộ tại chõ nhớ máy chạy bộ. Việc lên máy chạy bộ bấm nút và chạy thì ai cung làm được nhưng chưa ai cũng làm đúng. Mời các bạn tham khảo ý kiến của các chuyên gia dưới đây:

>> Chạy bộ khung giờ nào tốt cho sức khỏe?

>> Chế độ dinh dưỡng thể hình tập tạ GYM cơ bản ăn uống fitness

1. Khởi động: chạy với tốc độ nhanh ngay khi vừa mới bắt đầu có thể gây chấn thương và chuột rút cho các cơ bởi vì bạn phải giãn những dây cơ vẫn còn đang cứng. Vì thế, hãy dành năm phút để đi bộ hoặc đi jogging với bước chậm trước khi bắt đầu chạy hết sức.

2. Chú ý đến tư thế: Với công nghệ hiện này, mỗi máy chạy bộ đều được trang bị một TV giúp bạn giải trí khi đang chạy. Nó là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung và bị sai tư thế. Thỉnh thoảng, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cổ bạn không bị căng và bạn không nhoài người trên máy. Tư thế rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dục có hiệu quả và muốn tránh được chấn thương.

3. Điều chỉnh các quãng chạy: Để tăng cường sự bển bỉ khi chạy và đốt cháy nhiều calorie hơn, thỉnh thoảng bạn hãy chỉnh máy để chạy với cường độ cao hơn bình thường trong vòng vài phút. Làm như vậy sẽ giảm thời gian luyện tập nhưng hiệu quả lại cao hơn.

4. Thư giãn căng cơ: Nhiều trường hợp mệt mỏi dẫn đến uể oải tại phòng tập là do dừng lại đột ngột sau khi vừa chạy 30 phút cường độ cao trên máy. Cần phải giảm dần nhịp tim và để chân bạn có thời gian trở về trạng thái bình thường. Vì thế, hãy dành từ 3 đến 5 phút để đi bộ nhanh (jogging) hoặc là đi bộ trước khi ra khỏi máy. Sau đó hãy co giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị chuột rút và đau nhức.

5. Cư xử đẹp: cuối cùng, cư xử đúng đắn tại phòng tập sẽ giúp cho bầu không khí giữa những người tập trở nên cởi mở và thân thiệt hơn rất nhiều. Hãy nói nhỏ khi gọi điện thoại hoặc lau chùi máy sau khi tập xong sẽ khiến người tập kế sau bạn vui vẻ. Vì vậy, đừng ngần ngại, hãy biến phòng tập thành một nơi dễ chịu dành cho tất cả mọi người.

Dịch vụ sửa máy thẩm mỹ tham khảo FBW.vn

Admin

Cảm ơn quý khách đã ghé thăm Sửa Chữa Máy Thẩm Mỹ !

SuaChuaMayThamMy.com với gần 10 năm kinh nghiệm sữa chữa máy thẩm mỹ các loại cam kết cung cấp dịch vụ chất lượng tốt nhất – giá thành tốt nhất đến quý khách hàng!

Phiền lòng quý khách bớt chút thời gian liên hệ HOTLINE để được phục vụ chu đáo.

Xin chúc một ngày may mắn tốt lành!